1.06.2014 Ogarnąłem się trochę i dzisiaj poszło już OK. Mieszkam u Rodziców bo wyjechali nad morze i dom wolny. Tak będzie przez tydzień. Odespałem po nocce do 12:30, później śniadanie i w trasę rowerową. Zaraz jem późny obiad, następnie późna kolacja i koniec. Teraz Breaking Bad - pierwszy sezon zmiażdżył :D drugi już niekoniecznie - za dużo [...]
Jak dla mnie bania... Wziąłem na razie 2x po jednej. Za pierwszym razem lipa, tylko zwiększona potliwość zanotowana (lekko uszkodzona była). Po drugiej spociłem się jak świnia i nie mogłem spać do 2 w nocy (wziąłem ok. 19:30, trening o 20), ale pobudzenia żadnego nie czułem .
[...] był fajny :'-( Ustawiłam sobie w zegarku pauzę kiedy się zatrzymam, więc nie będzie przekłamań na czasie ruchu :-) /SFD/2020/6/17/0c28671576c84982bc08ccf1715bbd21.jpg I mały trening w domu: 5R 20x situps 15x squat 10x MC (30 kg) 5x "wyciskanie" kija od miotły z gumą pod plecami %-) Od poniedziałku jestem na IF (11:00-20:00) i staram się [...]
[...] blisko mojej pracy zrobili kompleks drązkow do ćwiczen ,nie widac wszystkiego na fotce ,ale tak słońce w tel świeciło ,ze na ślepo zdj robiłem od razu zrobiłem krotki trening ,troche podciagań,pompek ,dipsow ,wznosow prostych nog i nawet wymyki w przod udało mi sie zrobic ,o muscle up nie było mowy :( za gruby:( drązek to moja miłośc z [...]
[...] Przed świętami uciekła mi jedna wypiska z treniingu Push, ale mam teraz mnóstwo roboty, więc proszę o wybaczenie, że trochę zaniedbuję dziennik :(. Dzisiaj zrobiłem treningu Pull, plan to w sobotę Push i w niedzielę Legs. W związku z świętami i nadchodzącym nowym rokiem, trzeba się wyrobić :). Przez same święta generalnie dietę [...]
[...] zależy od intensywności, jeśli ktoś robi interwałowo to wiadomo że ten wysiłek będzie krótszy np. 30 minut. Ja cardio robię na niskim tętnie dlatego trwa 60 minut i dłużej a trening siłowy bardzo intensywnie, przerwy 40-45 sekund, więc np. takie ciężkie nogi i plecy trwają po 40 minut a klatka z 25. Musisz znaleźć co Ci daje najlepsze efekty w [...]
[...] zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g żółtego sera) + 50 g ogórka oraz do tego 200g serka wiejskiego Posiłek nie [...]
Miłe zaskoczenie Dzisiaj oczywiście wróciłem z Jarki jeszcze cały przemyśl schodziłem w nogach znowu +15km i przed chwilą wracam z treningu. Niezły hardroce 3km w tym 10 setek, o ile to można setkami nazwać :/ nigdy nie biegałem jeszcze 10 setek, no ale podołałem. Chociaż te setki to nie takie v-max +95 % ale coś bardziej 85-90%, w sumie za to [...]
[...] To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates. 7.If you want to bigger, you must train harder 8.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. Czas i tak [...]
może dzisiaj je.bne po traningu pare fotek ;d to podklepie linka ale to wieczorem , albo jutro bo wychodze 19:30.. trening zaczynam 20:00 jakos.. kończe 21:50 ogolnie od ziomków słysze dobrą opinie w stylu "ale sie zeświniłeś" :D więc dla mnie to propsy.. tymbardziej , że na gryfie już ładnie kilogramów ;) ale przydałaby mi sie chyba jakaś [...]
[...] + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a posiłek 5, który ja opisałem będzie posiłkiem 4. 40 min przed treningiem 20g pump ghost pół miarki [...]
To jest rening arnolda masa i siła on daje kopa a nie split Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć [...]
Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
[...] rady, bo się wygłodzisz dzień wcześniej. Prawdą jest, że posiłek który zjesz np. o 20 zostanie zupełnie przetrawiony dopiero ok. 4 rano czy coś takiego. 1,5h hardcorowy trening...brzmi przesadnie...lepiej jest zrobić 40 minutowy przemyślany, logicznie ułożony trening. Przedstaw jakieś typowe ćwiczenia jakie robisz, bo za bardzo nie wiem z [...]
[...] i o3 np. do 4? bo gdzies w temacie czytalem, ze branie po 2 kaps o3 nie ma sensu i ponoc lepiej zaczac od 6-10 kapsow. w ogole dzis w nocy masakra byla, skonczylem wczoraj trening troszke pozniej niz zazwyczaj, zjadlem potreningowy, ryba ryz ogorek z tym ze na rybe dalem swiezy lubczyk i to mnie tak niesamowicie zmulilo, ze nawet twarogu nie [...]
Trening: ABS II p1, grzbiety 20+30, ABS II p1, grzbiety 35+15, ABS II p1(!!!), grzbiety 40+10, nadgarstki podchwytem i nachwytem po 3 serie x20 Wnioski: Drazek wydaje sie byc na tym etapie wiecej niz potrzebny, brzuch zaskakuje sila. Grzbiety coraz lepiej - zwlaszcza ze staram sie utrzymywac na ulamki sekund napiecie miesni. Przedramiona [...]
Dziennik treningowy - fotki
